Martes, 17 de julio de 2018

Lupita Nyong’o, la estrella de “La reina de Katwe”, en una proyección de la película en Londres en 2016. El filme inspiracional fue mostrado a estudiantes en Uganda para medir cómo afectaba su desempeño en exámenes nacionales.

“Cree en ti mismo y en tu futuro” quizá suene como un mantra de autoayuda insustancial. Pero hay cada vez más evidencias de que puede usarse como una estrategia para combatir la pobreza.

Consideremos tres experimentos en tres continentes enfocados a mejorar la autoestima de la gente pobre.

En Kampala, Uganda, los estudiantes que vieron una película optimista acerca de un prodigio del ajedrez mejoraron sus resultados académicos. En Oaxaca, México, a las clientas de una empresa de microcréditos se les capacitó con éxito para tener mayores aspiraciones para el futuro. Y en Calcuta, India, a las sexoservidoras de los burdeles se les infundió un sentido de empoderamiento que les ayudó a tomar medidas concretas para mejorar sus vidas.

A pesar de que la pobreza puede provocar desesperanza y desencadenar un círculo vicioso, las intervenciones moderadas que infunden una sensación de esperanza algunas veces pueden provocar mejoras notables, según muestran investigaciones recientes.

En Kampala, por ejemplo, un estudio de Emma Riley, estudiante de posgrado de la Universidad de Oxford en el Reino Unido, analizó los efectos que tenía en los estudiantes la película La reina de Katwe, estelarizada por Lupita Nyong’o y David Oyelowo. Esta película de Disney está basada en la vida de Phiona Mutesi, una chica procedente de una población pobre de Kampala, cuyo padre murió de sida cuando ella era joven.

Mutesi se convirtió en campeona de ajedrez y representó a Uganda en competencias internacionales, un logro que rebasaba lo que muchos estudiantes ugandeses habrían esperado para ellos o ni siquiera pensaban que fuera posible.

A fin de alentarlos a tener metas más altas, se les proyectó la película a los estudiantes que se preparaban para sus exámenes a nivel nacional. Cuando hicieron los exámenes, tuvieron un mejor desempeño que el grupo de control que vio una película de fantasía de Hollywood, Miss Peregrine y los niños peculiares

que no mostraba un prototipo adecuado; de manera significativa, más de los que vieron La reina de Katwe obtuvieron puntuaciones lo suficientemente altas para lograr su admisión a la universidad pública.

Resulta notable que una breve exposición a una historia inspiradora transformara algunas vidas de manera cuantificable.

En el experimento de Oaxaca, realizado por dos economistas estadounidenses, se proyectó otra película. En esta ocasión, era un documental que vieron 326 mujeres indígenas calificadas para recibir pequeños préstamos de un banco comunal. Las mujeres de la película también eran clientas de un banco comunal y el documental mostraba la manera en que usaban un préstamo para ampliar sus negocios.

Las 326 mujeres del estudio participaron en un “programa de esperanza” de cuatro semanas en el que planteaban sus propias metas, las analizaban y visualizaban la forma en que saldrían de la pobreza. El programa tuvo éxito en mejorar las perspectivas de las participantes y en elevar sus aspiraciones, aunque no está claro que haya hecho mucho, al menos en el corto plazo, para aumentar sus ingresos.

El experimento de Calcuta, realizado por cinco académicos ubicados en la India y el Reino Unido, ofreció un pequeño curso sobre crecimiento personal a 264 sexoservidoras, que a menudo se sentían estigmatizadas e indefensas. Después de participar, las mujeres tenían considerablemente mayor autoestima y una creencia más fuerte de que podían decidir el curso de sus vidas. Más específicamente, empezaron a ahorrar más dinero y a hacerse revisiones médicas más frecuentes.

Estos éxitos sugieren que incluso los programas tradicionales de combate a la pobreza funcionan en parte porque alientan psicológicamente a la gente. Por ejemplo, un programa diseñado por una organización sin fines de lucro en Bangladés que también se ha usado en la India, Etiopía, Perú y otros países ha otorgado ganado a la gente pobre y, además, la capacita para cuidar de los animales.

Este paquete de ayuda ha aumentado el ingreso de los participantesmás de lo que se hubiera esperado, con base en el valor monetario directo de los animales y la capacitación. Lo que ayuda a explicar el gran resultado es que los participantes empezaron a trabajar más horas.

Aquellos que critican la ayuda de combate a la pobreza han argumentado que se fomenta la pereza, pero en este caso sucedió lo contrario. La ayuda motiva a la gente a trabajar más. El trabajo extra fue en parte un cálculo racional: los bienes productivos como las vacas o las cabras aumentaban la recompensa del trabajo. Pero también es cierto que mejoró la salud mental de los participantes, lo que probablemente hizo que pudieran trabajar más.

Una mejor salud mental es también uno de los sorprendentes beneficios de la ayuda en efectivo que la organización sin fines de lucro GiveDirectly de Estados Unidos ha otorgado a familias pobres en Kenia. Los beneficiarios dijeron que se sentían más felices y cuando recibieron una ayuda lo suficientemente grande, bajaron sus niveles de cortisol —una hormona relacionada con el estrés—. Una mejor salud mental y menores niveles de estrés no solo permitieron trabajar mejor a la gente, sino que también permitieron a los participantes a tomar mejores decisiones, como aprovechar oportunidades de inversión rentables a largo plazo.

Se ha encontrado en otros estudios que la dimensión psicológica ha sido importante en los resultados alcanzados por Compassion International, una organización cristiana sin fines de lucro que administra un programa de patrocinio para niños en países de África, Asia y Latinoamérica. En ese programa, los donantes dan dinero a los niños para cubrir su educación y atención médica. Los niños también asisten a instrucción espiritual después de la escuela e intercambian cartas periódicamente con sus patrocinadores. Se ha descubierto en los estudios que los niños patrocinados completan más años de escolaridad que los demás y que, posteriormente en la vida, obtienen mayores ingresos. Los niños del programa también aspiran a lograr más en la escuela y en su trayectoria profesional, y tienden a tener una perspectiva más alegre sobre la vida.

La esperanza no es una panacea. No podemos estar seguros de que estos ejemplos expliquen los beneficios en el ingreso o la escolaridad de la gente. Además, no es probable que infundir esperanza sin habilidades ni recursos financieros sea suficiente para sacar a la gente de la pobreza.

El optimismo ayudó a la gente que Compassion International apoyó para que le fuera bien en la escuela, pero también tuvo importancia el dinero de los donantes con el que se pagaron las cuotas escolares. El “programa de esperanza” de Oaxaca aumentó las esperanzas de las participantes, pero quizá no esté eliminando su pobreza.

Además, aunque las aspiraciones moderadamente altas pueden ofrecer una motivación fundamental, las aspiraciones irrealmente altas pueden ser tan desalentadoras que incluso lleguen a ser perjudiciales. No alcanzar las metas de manera repetida puede mermar la motivación.

Sin embargo, es una buena noticia que los programas para mitigar la pobreza puedan ampliar el bienestar que ofrecen con tan solo hacer que una mejor vida parezca –y realmente esté— al alcance de la mano.

Seema Jayachandran es catedrática de Economía en la Universidad Northwestern.

Publicado por jacintoluque @ 7:38
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Lunes, 16 de julio de 2018

En la cultura occidental, la intuición se relega a menudo a favor de la racionalidad y el análisis minucioso. Pero ¿debemos ignorarlos del todo? 

Es valido confiar en nuestra intuición?

La intuición y las emociones frente a un pensamiento más analítico y riguroso: ¿qué es más importante a la hora de tomar decisiones? 

Imagina al director de una gran empresa anunciando una decisión importante y justificándola con una corazonada o un presentimiento. 

Seguramente tendría que enfrentarse a un público incrédulo. Pero ¿de verdad las decisiones importantes deben siempre reflexionarse de manera cuidadosa, deliberada y racional? 

Lo cierto es que confiar en tu intuición generalmente tiene una mala reputación, especialmente en la parte occidental del mundo donde el pensamiento analítico se ha fomentado constantemente en las últimas décadas. 

Poco a poco, muchos han asumido que los humanos pasamos de depender de un pensamiento primitivo, mágico y religioso al pensamiento analítico y científico. 

Como resultado, ven las emociones y la intuición como herramientas que pueden fallar o engañar. Sin embargo, esta actitud se basa en un mito del progreso cognitivo. 

Las emociones no son siempre tontas respuestas que deben ser ignoradas o corregidas por habilidades racionales. La intuición o los presentimientos también son el resultado de una gran cantidad de procesamiento que ocurre en el cerebro.
 

Estudios apuntan a que el cerebro es una gran máquina de predicción, que compara constantemente la información sensorial entrante y las experiencias actuales con el conocimiento almacenado y los recuerdos de experiencias previas, prediciendo qué vendrá después. 

Esto se encuadra en lo que los científicos llaman el "marco de procesamiento predictivo". 

Valido

El pensamiento analítico es visto como más lento, pero más lógico y riguroso. 

Esto asegura que el cerebro esté siempre preparado para enfrentar la situación actual de la mejor manera posible. Cuando ocurre un desajuste (algo que no se predijo), nuestro cerebro actualiza sus modelos cognitivos. 

Esta coincidencia entre modelos anteriores (basados en experiencias pasadas) y la experiencia actual ocurre de manera automática e inconsciente.
 

--- La importancia de la experiencia --- 

Las intuiciones ocurren cuando el cerebro ha establecido una coincidencia o desajuste significativo (entre el modelo cognitivo y la experiencia actual), pero esto aún no ha alcanzado tu conocimiento consciente. 

Por ejemplo, puedes estar conduciendo por una carretera rural cuando de repente tienes la intuición de conducir más hacia una orilla de la vía. 

Sigues conduciendo y ves que acabas de esquivar un gran bache que podría haber dañado tu auto. Te alegra haber confiado en tu instinto, incluso sin saber de dónde vino. 

En realidad, el vehículo que estaba a mucha distancia delante de ti hizo un movimiento parecido en la carretera (ya que son personas locales y conocen el camino), y tú te diste cuenta de ello sin registrarlo de manera consciente. 

Intuicion

Podemos realizar acciones como esquivar un charco con nuestro vehículo porque nuestro subconsciente se percató de lo que hicieron antes otras personas 

Cuando tienes mucha experiencia en un área concreta, el cerebro tiene más información para que coincida con la experiencia actual y esto hace que tus intuiciones sean más fiables. 

Esto significa que, al igual que con la creatividad, tu intuición puede mejorar gracias a la experiencia. 

El pensamiento intuitivo se describe como automático, rápido y subconsciente. El pensamiento analítico, por otro lado, es lento, lógico, consciente y deliberado. 

Muchos creen que esa división determina que los dos tipos de procesamiento (o "estilos de pensamiento" son opuestos. 

Sin embargo, una investigación reciente demostró que el pensamiento analítico e intuitivo pueden suceder al mismo tiempo. 

De hecho, los dos estilos de pensamiento son complementarios, pueden funcionar en equipo y muchas veces los empleamos juntos.
 

Confianza

¿Crees que pensar en exceso puede dificultar tu toma de decisiones? 

Incluso una investigación científica puede comenzar con un conocimiento intuitivo que permita a los científicos formular innovadoras ideas e hipótesis, y luego pueden ser validadas mediante pruebas y análisis rigurosos. 

--- Desventajas del pensamiento analítico --- 

Es más, aunque se cree que la intuición es descuidada e inexacta, el pensamiento analítico también puede ser perjudicial. 

Estudios han demostrado que el pensamiento excesivo puede obstaculizar seriamente nuestro proceso de toma de decisiones. 

"EL PENSAMIENTO ANALÍTICO E INTUITIVO GENERALMENTE NO ESTÁN CORRELACIONADOS Y PODRÍAN SUCEDER AL MISMO TIEMPO". 

En otros casos, el pensamiento analítico puede consistir simplemente en justificaciones posthoc o racionalizaciones de decisiones basadas en el pensamiento intuitivo. 

Esto ocurre, por ejemplo, cuando tenemos que explicar nuestras decisiones sobre dilemas morales. Esto ha hecho que algunas personas se refieran al pensamiento analítico como el "secretario de prensa" o el "abogado interno" de la intuición. 

A menudo no sabemos por qué tomamos decisiones, pero queremos tener motivos para hacerlo. 

"PARA CADA SITUACIÓN QUE IMPLIQUE UNA DECISIÓN BASADA EN NUESTRA EVALUACIÓN, DEBEMOS CONSIDERAR SI NUESTRA INTUICIÓN HA EVALUADO LA SITUACIÓN DE MANERA CORRECTA". 

Entonces, ¿deberíamos confiar en nuestra intuición, dado que ayuda a nuestra toma de decisiones? La respuesta es complicada. 

Debido a que la intuición se basa en un procesamiento evolutivamente más antiguo, automático y rápido, también es víctima de errores como los sesgos cognitivos. 

Del mismo modo, dado que el procesamiento rápido es antiguo, a veces puede estar un poco desactualizado. 

Pensemos por ejemplo en un plato de rosquillas. Si bien es posible que tengamos tentación de comer todas, es poco probable que necesitemos esa gran cantidad de azúcares y grasas. Sin embargo, en tiempos de los cazadores-recolectores, abastecerse de energía habría sido un instinto sabio. 

Pensamiento

Quieres las rosquillas, pero seguramente no las necesitas: un ejemplo de cómo nuestros pensamientos emocionales pueden ser difíciles de resistir 

Por lo tanto, para cada situación que implique una decisión basada en nuestra evaluación, debemos considerar si nuestra intuición ha evaluado la situación de manera correcta. 

Si es evolutivamente antigua, implica un sesgo cognitivo y no tenemos experiencia, entonces debemos confiar en el pensamiento analítico. De lo contrario, no deberíamos dudar en confiar en nuestro pensamiento intuitivo. 

Es hora de detener la caza de brujas contra la intuición y verla tal como es: un estilo de procesamiento subconsciente rápido y automático que puede proporcionarnos información muy útil que el análisis deliberado no puede. 

Necesitamos aceptar, en definitiva, que el pensamiento intuitivo y analítico deben funcionar en conjunto, y contrastar uno y otro a la hora de tomar decisiones difíciles
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Podemos realizar acciones como esquivar un charco con nuestro vehículo porque nuestro subconsciente se percató de lo que hicieron antes otras personas 

Cuando tienes mucha experiencia en un área concreta, el cerebro tiene más información para que coincida con la experiencia actual y esto hace que tus intuiciones sean más fiables. 

Esto significa que, al igual que con la creatividad, tu intuición puede mejorar gracias a la experiencia. 

El pensamiento intuitivo se describe como automático, rápido y subconsciente. El pensamiento analítico, por otro lado, es lento, lógico, consciente y deliberado. 

Muchos creen que esa división determina que los dos tipos de procesamiento (o "estilos de pensamiento" son opuestos. 

Sin embargo, una investigación reciente demostró que el pensamiento analítico e intuitivo pueden suceder al mismo tiempo. 

De hecho, los dos estilos de pensamiento son complementarios, pueden funcionar en equipo y muchas veces los empleamos juntos.
 


Publicado por jacintoluque @ 7:36
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Viernes, 13 de julio de 2018

¿Pasas tiempo con gente que le hace bien a tu salud y felicidad?

Mientras que muchos nos enfocamos principalmente en la dieta y el ejercicio para mejorar nuestra salud, la ciencia indica que nuestro bienestar también depende de la gente que tenemos cerca. Los investigadores han descubierto que algunos comportamientos benéficos para la salud parecen ser contagiosos y que nuestras redes sociales —en persona y en línea— pueden tener influencia en la obesidad, la ansiedad y la felicidad en general. Un informe reciente también reveló que la rutina de ejercicios de una persona es fuertemente influida por su red social.

Recientemente recordé el poder de las masas durante un crucero de bienestar. El evento atrajo a un grupo de viajeros con ideas similares quienes, a pesar de experimentar varios niveles de adversidad en sus vidas como el cáncer, la pérdida de la visión y el reciente fallecimiento de un ser amado, eran notablemente optimistas y alegres. La edad de la gente oscilaba entre los 17 y los 90 años. Un hombre inspirador, de aproximadamente 80 años, había comenzado un estilo de vida vegano y un entrenamiento estricto para controlar su diabetes. Otra nueva amiga, que tiene 50 años y sobrevivió al cáncer de pulmón, me animó y mantuvo a flote durante unos ejercicios particularmente difíciles.

Después del viaje, todos prometimos seguir en contacto. Animada por la experiencia, regresé a casa con un compromiso renovado no solo para hacer ejercicio y tener una vida sana, sino también para mejorar mi vida social y pasar más tiempo con personas felices.

Dan Buettner, escritor y miembro de National Geographic, ha estudiado los hábitos de salud de la gente que vive en las llamadas zonas azules —las regiones del mundo donde la gente vive mucho más que el promedio—. Se dio cuenta de que las amistades positivas son un tema frecuente en las zonas azules.

“Los amigos pueden ejercer una influencia mensurable y continua sobre tus hábitos de salud de maneras en que una dieta nunca podría”, dijo Buettner.

En Okinawa, Japón, un lugar donde la esperanza de vida promedio de las mujeres es de cerca de 90 años, la más alta del mundo, la gente forma una especie de red social llamada moai —un grupo de cinco amigos que se brindan apoyo social, logístico, emocional e incluso financiero de por vida—.

“Es una idea muy poderosa”, dijo Buettner. “Tradicionalmente, sus padres los colocan en moais desde que nacen, y ellos se acompañan durante toda su vida”.

En un moai, el grupo se beneficia cuando las cosas van bien, por ejemplo, cuando comparten una cosecha abundante o cuando los grupos familiares se apoyan unos a otros si un niño enferma o alguien muere. También parece que influyen en sus hábitos de salud.

Buettner está colaborando con funcionarios federales y estatales de salud de Estados Unidos para crear moais en dos decenas de ciudades en todo el país.

“Nos hemos dado cuenta de que, en algunas de estas ciudades, puedes simplemente reunir a la gente que quiere cambiar sus hábitos de salud y organizarlos para hacer caminatas o reuniones de comida preparada solo con vegetales”, dijo. “Los animamos a que se reúnan durante diez semanas. Hemos creado moais que ya cumplieron algunos años y aún ejercen una influencia saludable en las vidas de sus miembros”.

La clave para crear un moai exitoso es comenzar con gente que tiene intereses, pasiones y valores en común. El equipo de la Zona Azul intenta agrupar a la gente con base en su ubicación geográfica y en sus calendarios de trabajo y escolares, para empezar. Después, les hacen una serie de preguntas para encontrar intereses similares. ¿Tu vacación ideal es un crucero o un viaje con mochila al hombro? ¿Te gusta el rocanrol o la música clásica? ¿Estás suscrito a The New York Times o a The Wall Street Journal?

“Agrupas los intereses para que den lugar a una relación de larga duración”, dijo Buettner.

Carol Auerbach, una de mis compañeras de viaje que vive en Nueva York, señaló que rodearse de gente positiva la ha ayudado a sobrellevar la pérdida de dos esposos a lo largo de los años. Auerbach enviudó cuando tenía 30 años y sus hijos tenían 2 y 5 años. Con el apoyo de su familia y amigos, además de su propia determinación, fue capaz de mantener a su familia y terminó por volverse a casar. Más tarde en 1992, su segundo esposo murió de manera inesperada. Para sobrellevar la segunda viudez, se enfocó en el voluntariado y en contribuir a su comunidad.

Auerbach dijo que cree que aprendió a tener una actitud positiva por su madre, una sobreviviente del Holocausto que huyó de Alemania a los 19 años y nunca más volvió a ver a sus padres.

“Cuando era niña no teníamos mucho dinero, y los cuatro vivíamos en un apartamento de una sola habitación, mis padres dormían en un sofá-cama”, dijo. “Mi madre nunca se quejaba. Creo que en el fondo sabía que las dificultades siempre se presentan, pero que debes sentirte muy agradecido por la vida que tienes y sentir la responsabilidad de sacarle el mayor provecho”.

Con el tiempo, Auerbach encontró otra vez el amor y ha estado casada con su tercer marido durante quince años. “La vida es muy corta como para pasarla rodeada de gente negativa”, dijo. “Necesito gente a mi alrededor que se preocupe por mí, que sea agradecida y que vea el mundo como un vaso medio lleno, no medio vacío”.

“Sostengo que lo más poderoso que puedes hacer para agregar años saludables a tu vida es sanar tu red social inmediata”, dijo Buettner, que aconseja que te enfoques en tres o cinco amigos de la vida real en lugar de amigos lejanos de Facebook.

“En general, debes buscar amigos con los que puedas tener conversaciones profundas”, dijo. “Que puedas llamarlos en un mal día y que se preocupen por ti. Tu grupo de amigos es mejor que cualquier droga o suplemento antiedad y hará más por ti que cualquier otra cosa”.

Tara Parker-Pope es la editora fundadora de Well, el galardonado sitio comercial de salud de The New York Times. Ella ganó un Emmy en 2013 por la serie en video “Life, Interrupted” y es la autora de “For Better: The Science of a Good Marriage”.

Publicado por jacintoluque @ 7:38
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Jueves, 12 de julio de 2018

Despues de ver que hay gente que se hace millonaria explicando en un taller cómo ser líder... qué hacer para auto sanarse... que te enseñan a mejorar tu imagen y blogs sobre cómo mantener un matrimonio saludable… Quiero compartir este resumen ..!Todo en 2 pasos. Aquí van:

Curso para Bajar de Peso en dos pasos:
1 - Cierra la boca, y
2 - Ponte a hacer ejercicio.

Curso de Administración en dos pasos:
1 - No gastes lo que no tienes, y
2 - Deja de pedir prestado.

Curso para Mejorar su autoestima en dos pasos:
1 – Quiérete mucho así como estás, y
2 - Que te importe un carajo lo que piensen los demás.

Curso de Superación personal en dos pasos:
1 - Deja de hacer el canelo y
2 - Ponte a trabajar.

Curso para Encontrar pareja en dos pasos:
> 1 - No hay gente hecha a la medida de tus caprichos y
> 2 - Por favor, piérdele el miedo a estar solo/a ...!

Curso de autosanación en dos pasos:
> 1 - Perdónate tus estupideces y
> 2 - Perdona las estupideces de los demás.

Curso para Hablar en público en dos pasos:
> 1 - No tengas miedo a decir chorradas y
> 2 - Si las has dicho, no te calles... sigue hablando...!

Curso de Mejoramiento de Imagen:
> 1 - Báñate, péinate y lávate los dientes, y
> 2 - Cuando salgas de tu casa, camina siempre DERECHIIITO!!!

Curso de Modales y Etiqueta en dos pasos:
1 - Saluda siempre y
2 - Mastica con la boca cerrada.

Curso de Liderazgo en dos pasos:
1 - Pide las cosas sin miedo, y
2 - Siempre da ejemplo.

Curso de Valores en dos pasos:
1 - No jodas al prójimo y
2 - Siempre que puedas, ayúdalo

Curso de Autoconocimiento en dos pasos:
1 - Mírate siempre bien en el espejo, y
2 - Reconoce las verdades aunque te duelan.

Curso de Matrimonios de Éxito en dos pasos:
1 - No te cases,
2 - Ya casado, aguanta....!

Curso de Crecimiento Emocional y Espiritual en dos pasos:
1 - Deja de tenerte lástima
2 - Deja de echarle la culpa a los demás de tus fracasos...!

😁 Os dejo el cursito y es gratis😀
Si os gusto... sonrie y comparte...🤗

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Publicado por jacintoluque @ 7:41
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Me pregunto cómo sobrevivimos —e incluso crecimos sanos— de niños sin la gran cantidad de botellas de agua que ahora casi todo el mundo lleva de aquí para allá.

Al leer sobre los riesgos y las consecuencias de la deshidratación, en especial para los ancianos y cualquiera que se ejercite en un clima caluroso, es prácticamente un milagro que muchos de nosotros no hayamos sucumbido hace muchos años ante los dañinos efectos físicos, cognitivos y para la salud de una hidratación inadecuada.

A pesar de la actual ubicuidad de los contenedores portátiles de agua, aún hay demasiada gente que no consume líquidos suficientes para compensar su pérdida, en especial, pero no exclusivamente, durante los deshidratantes meses del verano.

Para todos ustedes que saben o sospechan que no toman suficiente agua como para reponer toda la que pierden a diario, la buena noticia es que no tienen que depender por completo de su ingesta de líquidos para mantenerse bien hidratados.

Los estudios en sociedades con un suministro limitado de agua potable sugieren que podemos ayudar a contrarrestar la deshidratación y, al mismo tiempo, hacer nuestra dieta más saludable al consumir alimentos nutritivos con una fuente oculta de agua. Los alimentos que provienen de las plantas como las frutas, las verduras y las semillas son fuente de la llamada agua en gel: agua pura, segura, hidratante, que el cuerpo absorbe lentamente cuando consumimos ciertos alimentos.

Ese es el mensaje que comparten en su libro de reciente publicación, titulado Quench, Dana Cohen, una especialista en medicina integrativa de Nueva York, y Gina Bria, una antropóloga cuyos estudios sobre los desafíos que enfrentan los habitantes del desierto para encontrar agua la llevaron a fundar la Hydration Foundation, un grupo sin fines de lucro que promueve el conocimiento y el consumo de fuentes no líquidas de agua.

Profundizaré sobre estos alimentos después. Primero debo convencer a más de ustedes de que estar bien hidratados es crucial para su salud. Aunque nuestro cuerpo se sienta sólido, la mayoría de él está hecho de agua, desde el 75 por ciento del peso corporal de los bebés hasta el 55 por ciento del de los ancianos. Todos los procesos del cuerpo y todas las células vivas dependen del agua para funcionar adecuadamente. El agua transporta nutrientes, regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y los órganos internos, sostiene la estructura de las células y los tejidos y conserva la función cardiovascular. La gente puede sobrevivir solo de tres a cuatro días —una semana máximo— sin agua.

Lo que es más importante es la calidad de la sobrevivencia. Una hidratación inadecuada puede causar fatiga, falta de apetito, intolerancia al calor, mareos, estreñimiento, piedras en los riñones y un descenso peligroso de la presión arterial. Los efectos en el cerebro incluyen cambios de humor, pensamiento desorganizado, falta de atención y memoria deficiente. Una pérdida solo del uno al dos por ciento del agua en el cuerpo puede afectar el desempeño cognitivo, de acuerdo con estudios del Instituto Politécnico y la Universidad Estatal de Virginia.

El equilibrio del agua en tu cuerpo está determinado por la cantidad que ingieres, tu edad, tu nivel de actividad y las condiciones ambientales. El cuerpo pierde agua a través de la piel, los pulmones, los riñones y el tracto digestivo; en otras palabras, al sudar, respirar y eliminar los desechos, tanto líquidos como sólidos.

“Las necesidades de agua pueden variar de persona a persona y ninguna necesitará la misma cantidad de líquidos todos los días”, escribieron los científicos de Virginia en el American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal.

El estadounidense promedio consume cerca de un litro —poco más de cuatro tazas— de agua potable al día. Sin embargo, la gente como yo, que participa en actividades físicas casi vigorosas a diario necesita más, y aquellos que se ejercitan intensamente durante más de una hora al día necesitan todavía más, quizá complementada con una bebida deportiva que contenga los electrolitos sodio y potasio (evita aquellas con más de una pizca de azúcar). Toma en cuenta que escatimar tu ingesta de líquidos o depender de bebidas azucaradas puede tener graves consecuencias en tu desempeño físico.

Si planeas practicar un ejercicio vigoroso o llevar a cabo un trabajo físico a la intemperie en un día caluroso, es mejor comenzar a hidratarte el día anterior. Revisa el color de tu orina; mientras más clara, mejor. También sigue tomando agua y otros líquidos durante el transcurso de tu actividad y algunas horas después.

Un factor crucial para permanecer bien hidratado es no confiar en que la sed te recuerde tomar agua, sino ser proactivo y consumir suficiente líquido antes, durante y después de las comidas y la actividad física. El viejo consejo de tomar ocho vasos de agua al día era algo que yo (igual que muchos) nunca pude lograr. Me da gusto decir que los expertos ya modificaron esa regla. Actualmente se recomienda obtener cerca del 70 por ciento del requerimiento diario de agua a partir de líquidos (incluyendo el café y el té, por cierto, pero no el alcohol) y el resto de alimentos sólidos.

Las autoras de Quench sugieren veinticuatro frutas y vegetales que son particularmente hidratantes, que van de los pepinos, que tienen un 96,7 por ciento de agua, a las uvas, cuyo contenido de agua es de un 81,5 por ciento. Seguramente puedes encontrar muchas que te gusten de la lista, que incluye lechuga, tomates, coliflor, espinacas, brócoli, zanahorias, pimientos, sandía, fresas, piña, mora azul, manzanas y peras.

Incluso la chía, una antigua semilla que se incluye en los ahora llamados superalimentos y que al parecer es la razón del gran aguante para correr que tienen los rarámuris de México, puede ser una fuerza contra la deshidratación; absorbe treinta veces su peso en agua y puede brindar al cuerpo una hidratación de liberación lenta, en especial durante lapsos largos de actividad física en condiciones de mucha humedad y calor.

El agua naturalmente contenida en las plantas hidrata de manera más eficaz que la simple agua potable, afirman las autoras de Quench, porque ya está purificada, está llena de nutrientes solubles y brinda agua al cuerpo de manera gradual.

Dicho lo anterior, aunque hay una gran cantidad de evidencia anecdótica sobre la eficacia del agua contenida en las plantas, en especial entre los entusiastas de los jugos verdes fríos, aún no existen estudios clínicos bien diseñados. Sin embargo, me siento cómoda recomendando una dependencia mayor de estos alimentos hidratantes porque, en el peor de los casos, tendrán como resultado una dieta más nutritiva y fomentarán un mejor control del peso.

Obtener más del agua que requieres a partir de vegetales también puede ayudar a reducir la contaminación. La Tierra está infestándose de botellas desechables de plástico con agua que pueden encontrarse ensuciando las calles y los parques, así como flotando en los ríos, mares y lagos en todas partes. A menos que visites una región del mundo donde no sea seguro tomar agua, procura evitar comprar agua embotellada. Si dudas sobre qué tan limpia es el agua suministrada en tu municipio, si dependes de agua de pozo que no está analizada, o si no te gusta el sabor del agua en tu localidad, considera instalar un filtro de grifo o usar un recipiente con filtro portátil.

Ahora, acompáñame mientras me tomo un gran trago para brindar a tu salud.


Publicado por jacintoluque @ 7:34
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Martes, 10 de julio de 2018

Nuestro peso y nuestro sueño están mucho más relacionados entre sí de lo que muchos pensamos. Un aspecto afecta directamente al otro, pero…. ¿por qué? 

El dormir mal puede provocarnos desequilibrios hormonales que tienen consecuencias en nuestro metabolismo como el aumento del apetito o una elevada dificultad para sentirnos llenos y satisfechos. 

alimentos

Además, cuando no hemos dormido bien, a nuestro cuerpo se le antoja tomar más azúcar e hidratos de carbono, alimentos que, normalmente, harán que ganemos peso. Eso se debe a que hay una hormona que aumenta en número cuando dormimos poco y que hace que nuestro ritmo metabólico baje. 

Por un buen descanso entendemos un lapso de tiempo entre 7 y 9 horas de sueño, fuera de estos horarios la calidad del sueño empieza a bajar.
 

eliminaras

Y pasa lo mismo a la inversa. Si comemos mal antes de ir a dormir, nuestro cuerpo sufrirá mucho para quemar esas grasas y esas calorías, de forma que atiborrarnos a comida antes del descanso puede que tenga un efecto negativo en nuestro estado físico y que, además, tire muchos esfuerzos por el suelo si, precisamente, estamos intentando adelgazar. 

A continuación, os presentamos 6 alimentos que ayudarán a vuestro cuerpo a quemar grasas y calorías mientras dormís:
 

Granos enteros
grasa
Los granos contienen muchos nutrientes y ayuda a quemar grasa, con lo cual son especialmente beneficiosos para nuestro metabolismo. Con grano, no nos estamos refiriendo a que os tenéis que hinchar a conguitos o lamer a vuestro primo adolescente y plagado de acné. 

Algunos ejemplos de tipos de alimento que podemos usar con la cebada, arroz integral, trigo, quínua, salvado de trigo o el germen de trigo,
 

Legumbres
barriga
Las legumbres son esenciales para quemar calorías, sustituir una ensalada clásica por una de frijoles ayudará a que perdamos peso y ayudemos a nuestro organismo a adelgazar incluso mientras duermes. 
Como hemos dicho, los frijoles son el ingrediente perfecto, pero también podemos tomar arvejas o lentejas para conseguir el mismo efecto. 
Cítricos

mientras
Este tipo de fruta es muy rica en fibra y en vitamina C, haciendo que nuestro cuerpo libere grasas más fácilmente, principalmente debido al hecho que aceleran nuestro metabolismo y hacen que quememos calorías de forma mucho más rápida. 
Las frutas cítricas más fáciles de encontrar y que nos pueden venir mejor en verano son las naranjas, los limones y las mandarinas. 
Productos lácteos
duermes
Los lácteos ayudan mucho a la descomposición de células de grasa. Sin embargo, os queremos alertar porque os conocemos. Lácteos no significa que os podéis hinchar a flanes de huevo y natillas de chocolate sin problema. Más bien nos estamos refiriendo al hecho de que podéis tomaros un yogur sin azúcar antes de ir a dormir para hacer que vuestro cuerpo adelgace más fácilmente. 
Manzana

6 Alimentos con los que eliminarás la grasa mientras duermes
Las manzanas contienen pectina, una sustancia neutra antioxidante que impide que el cuerpo absorba la grasa y esta se instale permanentemente en nuestras células. Si nos aburre tener que comer fruta, podemos tomárnoslo en forma de té, de forma que no solo nos ayudará a perder peso, sino que también echará una mano a nuestra digestión. 

Té verde

alimentos
Precisamente por eso incentivábamos antes el uso del té. Cada vez hay más estudios que aseguran que el té verde acelera el metabolismo, aunque parezca excesivo, es recomendable tomar más de una taza al día para echar un cable a nuestro cuerpo cuando intenta adelgazar. 

Publicado por jacintoluque @ 7:01
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¿Se necesita estar loco para ser un genio? Quizás un poco... 

Mientras muchos estudios han intentado, a lo largo del tiempo, encontrar si existe una relación entre ambos conceptos, la locura sigue siendo una noción que muchas veces no tiene límites claros. 
La genialidad viene del pensamiento diferente 

La estrecha diferencia entre la genialidad y la locura

Hace aproximadamente 7 años fueron revelados los resultados de un estudio en donde se examinó a 700.000 suecos y se descubrió que aquellos que se destacaron cuando tenían 16 años, desarrollaron después muchas más posibilidades de padecer un trastorno bipolar. 

Por otro lado existen sobrados ejemplos de locos que se volvieron genios o genios que se volvieron locos, como Nietzsche, que sufrió demencia, Nikola Tesla, que se enamoró de una paloma y jamás tuvo una novia, o Vincent van Gogh que sufrió de desorden bipolar y algunos problemas metabólicos. 

Frente a estos hechos, una profesora de la Universidad del Sur de California —llamada Elyn Saks— indicó que las personas con psicosis generalmente filtran menos los estímulos que las demás personas, por lo que pueden ser más capaces de asociar palabras o entrelazar ideas que otras personas no serían capaces. 

Probablemente este tipo de pensamiento diferente es el que ha permitido a muchos genios convertirse en mentes brillantes que estuvieron un paso adelante de sus contemporáneos. 

La conclusión que se puede sacar, si no se es precavido, es que la locura es capaz de potenciar la genialidad, cuando la realidad indica que la capacidad de pensar por fuera del pensamiento clásico es lo que convierte a los genios en mentes brillantes. 

¿Qué tienen en común Steve Jobs, Nikola Tesla y Frida Kahlo? Probablemente la respuesta sea que se atrevieron a enfrentar las opiniones de la sociedad para hacer su propio camino, lo que no tiene nada que ver con enloquecer, sino con hacer las cosas a su manera. 

GENIO

Sin dudas las personas podemos ser creativas y salirnos de nuestra zona de confort sin tener que poner en riesgo nuestra salud mental. 

La noción romántica de las enfermedades mentales puede poner en riesgo la seriedad con la que debe ser tratado el asunto mientras que muchas personas pueden pensar que hace falta enloquecer para proteger su potencial creativo. 

Las enfermedades mentales son un tema serio y deben ser tratadas con respeto y precaución. Se puede desarrollar la genialidad sin poner en riesgo nuestra salud mental, solo hace falta salirse de los límites sociales establecidos para crear cosas nuevas y originales.


Publicado por jacintoluque @ 6:42
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