Martes, 20 de julio de 2010

Tres etapas en la respuesta al estr?s

El estr?s se produce cuando los sucesos de la vida, ya sean de orden f?sico o ps?quico, superan nuestra capacidad para afrontarlos. Aunque puede afectar a todos los ?rganos y funciones org?nicas, sus efectos se concentran sobre el coraz?n y sistema cardiovascular, que se ve obligado a trabajar de forma forzada, y sobre el sistema inmunitario, que reduce su efectividad lo que provoca una baja en las defensas contra las infecciones, y probablemente tambi?n contra otras enfermedades.

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Uno de los primeros s?ntomas en aparecer es el nerviosismo, un estado de excitaci?n en el que el sistema nervioso responde de forma exagerada o desproporcionada a est?mulos considerados normales. El consumo de tabaco, o de alcohol y caf? u otras sustancias estimulantes, son la causa m?s com?n de nerviosismo y falta de equilibrio en el sistema nervioso.

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La ansiedad tambi?n suele ser punto com?n en personas que se sienten "estresadas". Se trata de un trastorno ps?cosom?tico, que comienza afectando a la mente pero acaba repercutiendo sobre diversos ?rganos del cuerpo, produciendo taquicardia, dolor de est?mago, colon irritable (alternancias entre estre?imiento y diarrea), etc.

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Las tres etapas en respuesta al estr?s

En la primera etapa, alarma, el cuerpo reconoce el estr?s y se prepara para la acci?n, ya sea de agresi?n o de fuga. Las gl?ndulas endocrinas liberan hormonas que aumentan los latidos del coraz?n y el ritmo respiratorio, elevan el nivel de az?car en la sangre, incrementan la transpiraci?n, dilatan las pupilas y hacen m?s lenta la digesti?n.

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En la segunda etapa, resistencia, el cuerpo repara cualquier da?o causado por la reacci?n de alarma. Sin embargo, si el estr?s contin?a, el cuerpo permanece alerta y no puede reparar los da?os. Si contin?a la resistencia se inicia la tercera etapa, agotamiento, cuya consecuencia puede ser una alteraci?n producida por el estr?s. La exposici?n prolongada al estr?s agota las reservas de energ?a del cuerpo y puede llevar a situaciones extremas. Ciertos tipos de jaqueca y dolor de cara o espalda, el asma, ?lcera p?pticas, hipertensi?n, asma y estr?s premenstrual, son ejemplos de alteraciones relacionadas con el estr?s. Adem?s, el estr?s emocional puede causar o empeorar muchos trastornos de la piel, desde picores, cosquilleo y dolor hasta los que producen sarpullido y granos.

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AnsiedadAnsiedad

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Alimenta al cerebro

Es muy importante alimentar correctamente al cerebro. Su principal fuente energ?tica son los hidratos de carbono (glucosa). Para mantener bien nutrido al cerebro no hay que aumentar el aporte de calor?as, sino que debemos de cuidar el aporte de determinados nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. hablamos de vitaminas del grupo B (tiamina, niacina, piridoxina, B12 y ?cido f?lico), vitamina E, determinadas sales minerales (potasio, magnesio y zinc), oligoelementos (litio, silicio, selenio y cromo) y ?cidos grasos esenciales.


La carencia de vitamina B1, por ejemplo, produce irritabilidad nerviosa y depresi?n, y la de B6, nerviosismo y fatiga; el d?ficit de magnesio produce nerviosismo y ansiedad. Los ?cidos grasos insaturados, como el linoleico que predominan en los frutos secos y aceite de semillas, son necesarios para el desarrollo del sistema nervioso.

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Alimentos aconsejados

? Leche, yogures y otras leches fermentadas, productos l?cteos no excesivamente grasos o dulces y quesos.

? Carnes, pescado, huevos y derivados.

? Cereales, patatas y legumbres. Muesli o cereales de desayuno integrales.

? Verduras y hortalizas.

? Frutas.

? Bebidas: Agua, caldos desgrasados, zumos, jugos de hortalizas, infusiones relajantes, bebidas de malta.

? Grasas: Aceites de oliva y semillas, mantequilla o margarina vegetal y frutos secos.

? Otros productos: Germen de trigo, levadura de cerveza (como complementos).

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FrutaEnsalada


Recomendaciones

? Respeta los horarios de las comidas y real?zalas a horas regulares.

? Comienza la ma?ana con un buen desayuno. De esta manera evitar?s la hipoglucemia y te dar? la energ?a suficiente para todo el d?a.
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? Las cenas deben de ser lo m?s ligeras posibles y con poco l?quido para facilitar el sue?o. Evita la ingesta de alimentos 2 horas antes de dormirte.

? Evita las dietas milagro, ya que siempre suelen provocar una carencia de alg?n tipo de nutriente, con su consiguiente mal funcionamiento del sistema nervioso.

? En caso de insomnio, puedes tomar una infusi?n relajante o leche caliente antes de irte a dormir.

? Evita el tabaco y el alcohol.

? Duerme el n?mero suficiente de horas e intenta acostarte siempre a la misma hora.?

? Practica deporte. Adem?s de mejorar tu estado f?sicio, favorece e incrementa la profundidad del sue?o. De esta manera podr?s descansar mejor.



Publicado por jacintoluque @ 11:01
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