S?bado, 24 de julio de 2010

La mayor?a sabe que hay que evitar la cafe?na, antes de acostarse, haya otros consejos que se desconocen y ayudan a conciliar el sue?o, aprenda que productos debe evitar en su dieta, y cuales son los mas beneficioso para evitar este trastorno, su rendimiento durante el d?a? va a determinar si la falta de horas de sue?o se transformo en un? problema,

Si usted cuando se levanta nota? decaimiento, irritabilidad cansancio, es evidente que no logr? dormir las horas necesarias para que su cuerpo se reponga

No importa cuantas horas durmi? lo importantes es saber como se despert? al otro d?a, hay personas que duermen cuatro horas pero al d?a siguiente se sienten bien, no sufren insomnio.

El insomnio no es una enfermedad es un indicio de que algo no funciona bien, en la mitad de los casos podemos decir que? las causas? son sicol?gicas , la depresi?n, el estr?s laboral, los problemas de pareja , la alimentaci?n afecta de manera positiva o negativa .

Hay algunos alimentos como el pan, papas, arroz, pastas que son ricos en hidratos de carbono, y pueden ayudar a preparar el cuerpo para el sue?o. La banana, yogurt, at?n, proporcionan tript?fano, amino?cido que ayuda a conciliar el sue?o,

Estos alimentos? que? se pueden incluir en la cena, como la? carne magra y la leche proporcionan vitamina b 6, el bajo consumo de esta vitamina esta asociado al insomnio, Entre? otros tenemos la caballa al natural, salm?n , sardinas y otros pescados azules,? son buena fuente de ?cidos grasos omega 3? (grasas de f?cil digesti?n )

Las semillas de s?samos, lino, girasol, de calabaza proporcionan omega 6 que tienen un efecto directo sobre los nervios del cerebro un efecto sobre los neurotransmisores y otras sustancias necesarias para inducir al sue?o, carne roja, pescado, pollo, cereales, lentejas, vegetales de hojas verdes, cuando se encuentra por debajo producen insomnio.

No hay que ir a la cama con hambre, un est?mago protest?n es el mejor aliado del insomnio, tampoco hay que comer en exceso? una cena pesada hace que se desvele por indigesti?n. No hay que comer y acostarse r?pidamente, es mejor no tomar cenas pesadas y hacerlo cuatro horas antes de dormir

Para provocar el sue?o nada mejor que comer pavo, hay que cocinarlo y dividirlo en porciones y acostumbrarse comer en la hora de la cena, este alimento caliente o fr?o? contiene una sustancia que act?a como antidepresivo en el cerebro y se convierte en serotonina, neurotransmisor que provoca el sue?o, esta sustancia tambi?n se encuentra en otro alimentos como carne y huevo pero no en tanta cantidad como el pavo, adem?s los carbohidratos complejos como las patatas, calabaza, arroz y pastas, la combinaci?n? de estos elementos har?n que mueras de sue?o.

Las nueces o el tofu tambi?n tienen las mismas propiedades.

Bebidas para dormir

No hay que beber alcohol ni caf? antes de ir a la cama. El l?pulo, la pasionaria, ra?z de valeriana, tomillo, tilo y manzanilla, hay que elegir una de estas hierbas y hervirlas por tres minutos, tambi?n una taza de leche tibia? con miel.


Publicado por jacintoluque @ 17:10
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