Jueves, 23 de diciembre de 2010
La mayor?a de las personas que hacen ejercicio siguen manteniendo los ejercicios aer?bicos de ritmo moderado como su rutina principal para quemar grasa r?pido.

Sin embargo, estudios recientes han demostrado que ese es un gran, de verdad gran error.

De hecho, podr?a decirse que toda la explosi?n de ejercicios aer?bicos de hace unas cuantas d?cadas fue uno de los errores m?s grandes de la industria de salud y acondicionamiento f?sico. ?Por qu???

Existen varias razones, pero en esta ocasi?n me concentrar? en dos problemas principales.

Cuando se hace ejercicio a un ritmo moderado durante largos periodos de tiempo (como ocurre en el porcentaje t?picamente recomendado de tu ritmo card?aco objetivo), tu cuerpo est? quemando grasa durante el ejercicio. Aunque esto parece ser bueno, en realidad es malo.

Esto env?a una se?al a tu cuerpo para que mantenga una cierta cantidad de la grasa almacenada para que est? disponible durante tu siguiente ejercicio.

Esencialmente, le est?s diciendo que necesita tener grasa disponible para poder quemarla, ?porque vas a volver a hacer este ejercicio.

Por lo tanto, aunque quememos algunas calor?as durante el ejercicio, cuando este se haya terminado, nuestro cuerpo comenzar? a almacenar algo de grasa para el siguiente entrenamiento. Obviamente, esto no es lo que estamos buscando en t?rminos de lograr una m?xima habilidad para quemar grasa r?pido.

El otro gran problema relacionado con el ejercicio aer?bico de ritmo moderado realizado varias veces a la semana, es que entrena a tu cuerpo (coraz?n, pulmones, m?sculos, etc.) para que se vuelva eficiente.

De nuevo, esto puede sonar bien, pero en realidad est? pasando algo malo para tu salud a largo plazo. Solo te est?s ejercitando dentro de tus l?mites aer?bicos existentes, sin mejorar tu capacidad aer?bica.

Esto es importante porque tu capacidad aer?bica es lo que determina la manera como tu cuerpo responde en momentos de estr?s f?sico, emocional y mental. Si reduces tu capacidad para trabajar, como ocurre en este tipo de ejercicio, est?s reduciendo tu salud a largo plazo, no sin mencionar que tienes probabilidades muy pobres de quemar grasa.

Lo bueno es que puedes revertir estos efectos, si en lugar de eso te concentras en ejercicios de resistencia de alta intensidad, haciendo entrenamientos que duran en promedio 15-20 minutos y que solo se hacen 2-3 veces a la semana.

Estos ejercicios quemar?n carbohidratos en lugar de grasa durante el entrenamiento, y provocar?n que tu cuerpo use sus reservas de grasa para reabastecer los carbohidratos quemados durante las siguientes 24 horas, ?despu?s de que acab? el entrenamiento!


Publicado por jacintoluque @ 20:28
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