Jueves, 23 de diciembre de 2010
?Hacer ejercicios engorda?
La mayor?a de las personas que hacen ejercicio siguen manteniendo los ejercicios aer?bicos de ritmo moderado como su rutina principal para quemar grasa r?pido.

Sin embargo, estudios recientes han demostrado que ese es un gran, de verdad gran error.

De hecho, podr?a decirse que toda la explosi?n de ejercicios aer?bicos de hace unas cuantas d?cadas fue uno de los errores m?s grandes de la industria de salud y acondicionamiento f?sico. ?Por qu???

Existen varias razones, pero en esta ocasi?n me concentrar? en dos problemas principales.

Cuando se hace ejercicio a un ritmo moderado durante largos periodos de tiempo (como ocurre en el porcentaje t?picamente recomendado de tu ritmo card?aco objetivo), tu cuerpo est? quemando grasa durante el ejercicio. Aunque esto parece ser bueno, en realidad es malo.

Esto env?a una se?al a tu cuerpo para que mantenga una cierta cantidad de la grasa almacenada para que est? disponible durante tu siguiente ejercicio.

Esencialmente, le est?s diciendo que necesita tener grasa disponible para poder quemarla, ?porque vas a volver a hacer este ejercicio.

Por lo tanto, aunque quememos algunas calor?as durante el ejercicio, cuando este se haya terminado, nuestro cuerpo comenzar? a almacenar algo de grasa para el siguiente entrenamiento. Obviamente, esto no es lo que estamos buscando en t?rminos de lograr una m?xima habilidad para quemar grasa r?pido.

El otro gran problema relacionado con el ejercicio aer?bico de ritmo moderado realizado varias veces a la semana, es que entrena a tu cuerpo (coraz?n, pulmones, m?sculos, etc.) para que se vuelva eficiente.

De nuevo, esto puede sonar bien, pero en realidad est? pasando algo malo para tu salud a largo plazo. Solo te est?s ejercitando dentro de tus l?mites aer?bicos existentes, sin mejorar tu capacidad aer?bica.

Esto es importante porque tu capacidad aer?bica es lo que determina la manera como tu cuerpo responde en momentos de estr?s f?sico, emocional y mental. Si reduces tu capacidad para trabajar, como ocurre en este tipo de ejercicio, est?s reduciendo tu salud a largo plazo, no sin mencionar que tienes probabilidades muy pobres de quemar grasa.

Lo bueno es que puedes revertir estos efectos, si en lugar de eso te concentras en ejercicios de resistencia de alta intensidad, haciendo entrenamientos que duran en promedio 15-20 minutos y que solo se hacen 2-3 veces a la semana.

Estos ejercicios quemar?n carbohidratos en lugar de grasa durante el entrenamiento, y provocar?n que tu cuerpo use sus reservas de grasa para reabastecer los carbohidratos quemados durante las siguientes 24 horas, ?despu?s de que acab? el entrenamiento!


Publicado por jacintoluque @ 20:28
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C?mo proteger tu red wifi de los hackers
La raz?n por la que querr?s asegurar tu red inal?mbrica es muy sencilla: querr?s evitar que otras personas usen los servicios de tu red sin permiso.

Desde luego, es m?s dif?cil resguardar de los piratas inform?ticos una red inal?mbrica que una red cl?sica. Esto se debe al hecho de que se puede acceder a la red wireless desde cualquier lugar dentro del rango de su antena.?

En vistas de asegurar la red wireless contra los hackers, deberemos tomar algunas acciones b?sicas e inevitables. Antes de continuar, debes saber que si no aseguras tu red inal?mbrica, es muy posible que termines perdiendo el servicio. Tambi?n podr?a resultar que los piratas inform?ticos usen tu red para atacar otras redes. ?

Para evitar que los hackers accedan a tu red wireless, sigue estos sencillos consejos de seguridad:?

Ubicaci?n estrat?gica de la antena

Lo primero que debes hacer es ubicar el punto de acceso a la antena en un sitio que restringa el alcance de la se?al, es decir, que ?sta no vaya m?s lejos del ?rea requerida. No debes poner tu antena cerca de una ventana porque el vidrio no puede obstruir sus se?ales. En cambio, busca una ubicaci?n cercana al centro del edificio.?

Cambiar la contrase?a de f?brica

?sta ser? la segunda acci?n a realizar. Un producto de f?brica viene con un perfil y una contrase?a est?ndar, a fin de facilitar el acceso a su configuraci?n inicial.

Estos datos son de sobra conocidos por los hackers y adem?s est?n publicados en multitud de p?ginas Webs y foros. Por consiguiente, es f?cil encontrar en Internet listados en los que figuran los nombres de usuarios y contrase?as empleadas por los fabricantes en cada modelo de router.

Utiliza el sistema WEP
WEP es el acr?nimo de Wireless Encryption Protocol. Es una t?cnica usada para encriptar el tr?fico en una red wireless. La seguridad del cifrado de paquetes que se transmiten es fundamental en la redes inal?mbricas; la codificaci?n puede ser mas o menos segura dependiendo del tama?o de la clave creada y su nivel. La m?s recomendable es de 128 Bits.

Nunca deber?s saltearte este paso a la hora de asegurar tu red wireless, o de lo contrario estar?s dejando la ventana abierta para que cualquier hacker se meta en tu red.

Cambia el SSID

El SSID es el nombre de tu red y si alguien lo conoce, es m?s f?cil descubrirla y conectarse a ella. Los fabricantes normalmente comercializan sus routers inal?mbricos con el mismo SSID gen?rico, de esta forma los intrusos pueden adivinar f?cilmente cu?l es el nombre y registrarse.

Por lo tanto, escoge un nombre con el que denominar a tu red. Hazlo con uno que no resulte atractiva ojos de un extra?o, y a ser posible que de indicios de un fallo simulado, por ejemplo, "Discconnected", "Unavailable", etc.

Oculta el identificador de red
El simple hecho de ocultar nuestra red a ojos curiosos puede ser un buen m?todo de evitar intrusiones ajenas. Por ejemplo, Windows XP, nos permite ver las conexiones de red inal?mbricas a nuestro alcance, y conectarse con un simple clic en Conectar.

Para evitar en parte aparecer en las b?squedas de nuestros vecinos, podemos hacer que nuestra red "no se publicite". Para ello tenemos que ir a nuestro router y marcar la casilla de ocultar nuestra red (dependiendo del modelo de router o punto de acceso, habr? que marcar o desmarcar, habilitar o deshabilitar el SSID Broadcast).

Desactiva el servidor DHCP

El servidor DHCP integrado en el router distribuye las direcciones IP a cada PC. Por lo tanto, otro m?todo para detener a los intrusos es limitar el n?mero de direcciones IP al n?mero de ordenadores que realmente posees. Si decides mantener activado el DHCP restringiendo el rango de direcciones que asigna, no tienes m?s que modificar los valores "Start IP Address".

Para desactivar el servidor DHCP y configurar todas las direcciones de los dispositivoss manualmente, marca la casilla "Disable DHCP Server", de este modo evitar?s que el router conceda a un equipo externo los datos de conexi?n de tu red.

Deshabilita o modifica la configuraci?n del SNMP
SNMP (Simple Network Management Protocol) es un protocolo ampliamente utilizado en la administraci?n de redes para supervisar la salud y el bienestar del equipo de la red, del equipo de computo y otros dispositivos.

Cambia la configuraci?n p?blica y privada del SNMP para ganar seguridad. Asimismo, recuerda que puedes desactivarlo. Si no eres precavido, los intrusos podr?an usar tu SNMP para obtener informaci?n importante sobre tu red wireless.

Utiliza listas de acceso
Para una seguridad adicional de tu red dom?stica, y si tu punto de acceso dispone de esta caracter?stica, emplea una lista de acceso. Una lista de acceso te permite determinar con precisi?n qu? m?quinas pueden acceder al punto de acceso.

Deshabilitar la interfaz

Si no vas a utilizar tu conexi?n Wi-Fi durante una temporada, por ejemplo cuando te vayas de vacaciones, o no dispones de ning?n dispositivo con este tipo de conexi?n, lo mejor es que desactives la interfaz, ya que es la forma m?s segura de evitar posibles "intrusos" y adem?s ahorrar?s al router trabajo innecesario.







Publicado por jacintoluque @ 20:23
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C?mo alcanzar tus objetivos y metas
En el proceso de coaching, el coach utiliza la t?cnica de las preguntas para llevar a coachee o cliente hacia su ?xito.

Por supuesto en un proceso privado e interactivo de coaching, habr?a todo tipo de preguntas.

Estas ir?an en una direcci?n u otra seg?n como vaya transcurriendo la sesi?n, pero hay unas preguntas b?sicas que aqu? te presento y si te las haces te llevar?n sin remedio hacia tu objetivo.

Es aqu? donde comienza el proceso de coaching. Este es el momento en el que te preguntas qu? es lo que quieres. Aseg?rate de que realmente es lo que tu quieres y no algo impuesto. Es importante tu disposici?n a hacer lo que sea necesario para conseguir tu meta, para as? poder establecerla con mayor claridad.

Por su puesto, las metas puedes irlas remodelando a lo largo del tiempo y la experiencia. Def?nelas lo m?s claramente posible, con todo lujo de detalles y el tiempo en el que las quieres conseguir.

En?ncialas en positivo. Tus metas no deben ir encaminadas a evitar cosas que no quieres, sino a conseguir las que quieres. Est? demostrado que nos dirigimos hacia lo que prestamos atenci?n, y si piensas en algo que no quieres, tender?s a irte de cabeza hacia ello.?

2.- ?Cu?l es la situaci?n actual real con respecto a tu objetivo?

Esta es la parte en la que defines como est? la situaci?n actual con respecto a tu objetivo. Es b?sico conocer el punto de partida de nuestro viaje para poder establecer el camino que queremos lograr.

S? sincera contigo misma, y comprom?tete con la verdad. Comprometerte con la verdad no significa buscar la verdad absoluta, simplemente que a veces damos por reales algunas cosas que proceden de nuestras creencias. Procura ser aqu? lo m?s objetiva posible, para as? evitar cerrarte puertas a ti misma.

Tambi?n en esta fase establece los recursos con los que cuentas y los que necesitar?as que puedes generar.

3.- ?Cu?l es el camino a seguir?

Una vez establecidas tus metas y haberte situado en el punto de salida real (compromiso con la verdad), llega el momento de dise?ar un plan de acci?n.

Este plan de acci?n debes sentirlo como tuyo. Debe de complacerte lo m?s posible, ya que si es un plan que te disgusta va a ser muy dif?cil que tengas la perseverancia de llevarlo a cabo. Llevar a cabo tu plan de acci?n es lo que te va a llevar hacia tu meta y la va a hacer real. El verdadero poder est? en la acci?n, por lo que debes dise?ar un plan que te sea lo m?s f?cil posible ejecutar.

Ten en cuenta que no existe el fracaso, solo los resultados. Algunos de los resultados te gustar?n y otros no. Cuando un resultado no te guste, s?lo tienes que cambiar la forma de actuar. El ?nico fracaso verdadero es el abandono.?

Estos son los 3 pasos b?sicos de un proceso de coaching. Adem?s te voy a dar una ?ltima recomendaci?n que puede parecerte muy simple, pero cr?eme si te digo que te va a ser muy ?til para ayudarte a conseguir tus metas.

Cada vez que consigas un logro por peque?o que sea, como por ejemplo llevar a cabo un paso del plan de acci?n, ?CELEBRALO?. El c?mo es cosa tuya, pero no lo dejes. Es m?s yo te dir?a que dejes definida la forma en c?mo lo vas a celebrar antes de conseguirlo.?



Lee mas en: C?mo alcanzar tus objetivos y metas http://www.enplenitud.com/profesionales/metas.asp#ixzz19000jGvi
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Publicado por jacintoluque @ 20:10
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C?mo conseguir 4000 seguidores en Facebook

Facebook es una excelente herramienta para socializar y atraer clientes a tus servicios.

Si me sigues en Facebook, notar?s que estoy bien activa en esa plataforma y los resultados que he obtenido me han dejado gratamente satisfecha. Te doy algunos ejemplos.

Mi libro impreso: si me sigues en Facebook, habr?s notado la gran publicidad que hice para mi libro. Ten?a personas promocionando en sus listas, personas publicando en sus muros y hasta personas que hicieron v?deos para recomendar mi libro.

Mi teleconferencia gratis: el 12 de agosto, hice una teleconferencia gratuita en la que compart? c?mo escribir, promocionar y vender tu propio libro. Unas 3000 personas se inscribieron y, si me sigues en Facebook, habr?s notado la gran publicidad.

De nuevo, las alianzas hicieron sus anuncios en sus muros, muchos crearon eventos, y todo hasta el punto de que una alianza me dijo: ?Ya muchas personas est?n promocionando tu teleconferencia en Facebook. ?Veo tu nombre en todas partes!?.

Facebook me ha funcionado y me sigue funcionando, y en este art?culo comparto contigo 2 tips que me han ayudado a hacer crecer mi lista de seguidores hasta 4000 personas.

1. Bolet?n electr?nico

Esto lo estoy mencionando desde el 2006. Necesitas un bolet?n electr?nico. Si llevas m?s de un mes con tu negocio en Internet y no est?s publicando un bolet?n, por favor, no menciones mi nombre. Todos mis Clientes VIP Platino publican un bolet?n semanal. Sin excepciones.

Ahora, yo lo que hago es que, cuando la persona se inscribe a mi bolet?n, en el email de bienvenida los invito a seguirme en Facebook. No distraigo a los visitantes ofreci?ndole mi bolet?n y tambi?n un link hacia Facebook. Primero lo primero. Que me den su email y luego los invito a Facebook.

2. Sigue invit?ndolos

Todos los mi?rcoles, mi bolet?n sigue saliendo fielmente a mis miles de seguidores. En ?l los invito a seguirme en Facebook. Pero no con un ??Me sigues en Facebook??. Qu? me importa seguirte si no me contestas la pregunta: ??Qu? hay para m???.

Por eso, yo utilizo el siguiente texto promocional:

?Me sigues en Facebook? Ah? comparto todos los d?as tips empresariales y mentales para cambiar tu vida y tus ingresos para siempre. S?gueme ahora visitando este enlace (no te olvides de decir "hola"). ?Ya vamos por m?s de 4102 seguidores!?

Un tip adicional??

3. Socializa en Facebook?

Organiza tiempo en tu calendario para socializar en Facebook. Lo primero que hago es entrar en los comentarios recientes de todos mis contactos. Leo sus mensajes y dejo comentarios si es apropiado.

Luego entro en mi muro y dejo un comentario. Algo que gusta mucho y que hago el 90% del tiempo es citar a personas reconocidas para crear interactividad con mis seguidores.

Tambi?n comparto tips cortos sobre negocios, mercadeo, publicidad, ventas y otros temas. La idea es posicionarte como experto. Por otro lado, tambi?n publico cuando estoy hablando con mis Clientes VIP Platino. Mis clientes y mis Clientes VIP Platino son mi fuerza armada que vende mis servicios.?

Tambi?n te sugiero seguir a personas reconocidas. Comparte en los comentarios que ellos hacen. Despu?s, cuando vayas a lanzar un servicio, como edificaste la presencia frente a esta persona, se te har? m?s f?cil crear alianzas estrat?gicas como he hecho yo.?

Estos 3 tips te ayudar?n enormemente a crear una lista de seguidores que te atraer?n m?s clientes. S? disciplinado en tu estrategia y t? tambi?n disfrutar?s de m?s clientes, m?s dinero y m?s libertad.?




Publicado por jacintoluque @ 20:06
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