S?bado, 26 de febrero de 2011

Durante el ejercicio de resistencia de alta intensidad que realizan mis estudiantes, los m?sculos experimentan peque?as lesiones o desgarres.

La respuesta del cuerpo es adaptarse y repararse, desarrollando m?sculos m?s fuertes y grandes, lo cual hace que quemes m?s grasa y tengas un cuerpo m?s delgado.

Descansar para quemar grasas

Sin embargo, este proceso de crecimiento y reparaci?n no tendr? lugar si no se le permite al cuerpo tener el tiempo necesario para hacer su trabajo.

Muy a menudo, la gente regresa corriendo al gimnasio, ya que muchos han sido inundados con el axioma ?m?s es mejor? en lo que concierne al ejercicio. Sin embargo, si no nos hacemos a un lado y permitimos que el cuerpo haga su magia, experimentaremos resultados pobres.

No quemaremos grasa como lo deseamos, y terminaremos desmotivados o muy posiblemente, renunciemos totalmente a nuestros esfuerzos.

Si no obtienes suficiente descanso o sue?o, te costar? mucho trabajo desarrollar el m?sculo quemador de grasa que transformar? tu cuerpo.

Adem?s, ?tambi?n te costar? mucho trabajo quemar grasa! Esa es la raz?n por la que no debemos de ejercitarnos mucho tiempo o muy a menudo cuando nos ejercitamos con la intensidad suficiente.

Cuando le aplicamos al cuerpo un est?mulo intenso, como el del entrenamiento con pesas, no debemos de seguir ejercit?ndonos todos los d?as.

Si hiciste esto, r?pidamente sobre-entrenar?s tus m?sculos y le negar?s a tu cuerpo su habilidad para recuperarse del ejercicio. De hecho, tu sistema inmune podr?a debilitarse, por lo que podr?as enfermarte... esto me pas? un par de veces en el pasado cuando todav?a no le prestaba atenci?n a tener un descanso y sue?o adecuado.

Adem?s, este proceso de reparaci?n y recuperaci?n no ocurre de la noche a la ma?ana, usualmente requiere de 2 d?as o m?s.

Por dicha raz?n, aseg?rate de tener entre 1-3 d?as de descanso entre cada entrenamiento de resistencia llevado a cabo de manera apropiada, de lo contrario, estar?s saboteando tus posibilidades de quemar grasa y desarrollar m?sculo delgado y fuerte.

Ahora que sabemos lo importante que es el descanso para quemar grasa y desarrollar m?sculo, tambi?n debemos de comprender el componente m?s importante de descanso... mejor conocido como dormir.

Dormir es la m?xima herramienta de recuperaci?n, no solo para recuperarte del ejercicio. Es una herramienta para recuperarte de cualquier estr?s que tengas durante todo el d?a.

Sin importar si proviene de las presiones familiares, por problemas en el trabajo, por las finanzas, etc., el estr?s incrementado puede ser disuelto si dormimos adecuadamente.

Adem?s, no creas que podr?s quemar grasa al m?ximo si est?s sobre-estresado por las dem?s cosas de tu vida. Un nivel alto de estr?s puede apagar la efectividad de tu habilidad para quemar grasa, entre otras cosas.

Por lo anterior, aseg?rate de dormir adecuadamente. ?De qu? hablamos? Te recomendar?a que no durmieras menos de siete o m?s de nueve horas. De hecho, ?siete horas y media por noche podr?a ser la cantidad perfecta!

La investigaci?n ha demostrado que dormimos en ciclos de aproximadamente 90 minutos.

Se ha sugerido que si nos despertamos mucho antes o mucho despu?s de estos ciclos de 90 minutos, probablemente nos sintamos atontados buena parte del d?a.

Por ello, haz la prueba con 5 ciclos de 90 minutos, o 7 horas y media... probablemente despertar?s sinti?ndote bien descansado y lleno de energ?a, adem?s tu incinerador de grasa te demostrar? su aprecio, permiti?ndote quemar m?s grasa, m?s r?pido.

Por Rob Poulos, Experto en P?rdida de Grasa y Acondicionamiento F?sico


Publicado por jacintoluque @ 7:35
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