?Tienes el colesterol
alto y necesitas bajarlo?
No es ninguna sorpresa, si tenemos en
cuenta cu?ntas personas tienen el colesterol alto en estos d?as. Para ayudarte a
bajar el colesterol, enplenitud te ofrece 10 consejos que puedes poner en
pr?ctica hoy mismo.
Como en
cualquier asunto relacionado a la salud, la dieta y el ejercicio son componentes
primordiales. Lo que comes es condicionante para bajar tus niveles de
colesterol, y esto es lo que veremos a en las pr?ximas l?neas.
Colesterol bueno y colesterol malo
Antes que
nada, ser?a bueno que conozcas la diferencia entre colesterol LDL y HDL.
Simplemente recuerda que el HDL es ?el bueno? y el LDL ?el malo?. Para ponerlo
de un modo m?s ?acad?mico?: El HDL ayuda a conducir el colesterol fuera de los
conductos sangu?neos mientras que el LDL permite que se deposite dentro de las
paredes de tus arterias.
Actualmente, en los ?mbitos m?dicos, el colesterol LDL es conocido como uno de
los ?asesinos silenciosos?, ya que va minando los conductos sangu?neos de forma
lenta e implacable, y sin provocar sintomatolog?a.??
?Una buena
noticia es que t? puedes cambiar tu colesterol malo por el bueno. ?sta es la
forma de hacerlo:
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Prep?rate un buen s?ndwich con pan de harina de trigo o una pita con pavo
magro y muchos vegetales frescos. Desecha los perros calientes, del salchich?n
de Bolonia y del salame. Todos ?stos son alimentos altamente procesados y
llenos de grasa y colesterol.
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El
pescado, como el salm?n, es bueno. Busca variedades de salm?n rojo, que son
muy ricos en ?cidos Omega-3 (grasa buena). Adem?s, la semilla de lino es otra
fuente excelente de Omega-3.
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Evita
los ?cidos grasos trans. No s?lo elevan el colesterol LDL, sino que pueden
bajar los niveles de HDL. Al?jate de alimentos como la margarina, mantecas, y
procesados que contengan aceite de soja hidrogenado.
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?S? a
las nueces! Aparte de las nueces prueba con almendras, avellanas, almendras
anacardo, y pecanas. Las nueces son elevadas en grasas, pero del buen tipo.
Adem?s, usa mantequilla de man? natural en lugar de la clase com?n que
contiene nocivas grasas trans.
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Limita
los postres y trata de comer s?lo aquellos saludables como el bizcochuelo
blanco, galletas de harina de trigo, jalea, y yogurt helado diet?tico.
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Ingiere
alimentos ricos en fibra. ?stos son: pan de harina de trigo, harina de avena (cu?quer),
frutas, vegetales, porotos y algunos cereales. Busca los cereales que en su
caja digan ?ayuda a bajar el colesterol?.
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Utiliza
el asador. Si vas a hacer bifes o hamburguesas, coc?nalas en casa y utiliza
carne magra. Esta pr?ctica evita la grasa y la carne sabe genial.
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Encuentra un nuevo aderezo para las ensaladas. La mayor?a de ellos est?n
llenos de ?cidos grasos trans y colesterol. El aceite de oliva es bueno, y
puedes agregarle vinagre o jugo de lim?n.
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Puedes
excederte con las frutas y vegetales. ?stos no contienen colesterol y aportan
muchos nutrientes y antioxidantes. Aqu? van algunos: arvejas verdes, br?coli,
coliflor, manzanas, naranjas, mangos, papaya, pi?as (anan?), tomate, ajo,
cebolla, espinaca, bananas, kiwi, etc?tera.
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Evita
las comidas r?pidas como papas fritas y cualquier otra cosa de fre?do
profundo. Estos alimentos elevar?n tu colesterol hasta las nubes. Una
recomendaci?n: mantente alejado de las reuniones en locales de comidas
r?pidas.
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Consejo
bonus: emplea especias como pimienta y or?gano para agregar sabor a tus
platillos.
Como ves,
no hay que hacer nada del otro mundo para bajar el colesterol. Ahora, deber?s
sumar la actividad f?sica. Caminatas, footing, nataci?n, f?tbol, o cualquier
otro deporte. En poco tiempo, el colesterol habr? dejado de acecharte.
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