?Tienes el colesterol alto y necesitas bajarlo?

No es ninguna sorpresa, si tenemos en cuenta cu?ntas personas tienen el colesterol alto en estos d?as. Para ayudarte a bajar el colesterol, enplenitud te ofrece 10 consejos que puedes poner en pr?ctica hoy mismo.

Como en cualquier asunto relacionado a la salud, la dieta y el ejercicio son componentes primordiales. Lo que comes es condicionante para bajar tus niveles de colesterol, y esto es lo que veremos a en las pr?ximas l?neas.

Colesterol bueno y colesterol malo

Antes que nada, ser?a bueno que conozcas la diferencia entre colesterol LDL y HDL. Simplemente recuerda que el HDL es ?el bueno? y el LDL ?el malo?. Para ponerlo de un modo m?s ?acad?mico?: El HDL ayuda a conducir el colesterol fuera de los conductos sangu?neos mientras que el LDL permite que se deposite dentro de las paredes de tus arterias.

Actualmente, en los ?mbitos m?dicos, el colesterol LDL es conocido como uno de los ?asesinos silenciosos?, ya que va minando los conductos sangu?neos de forma lenta e implacable, y sin provocar sintomatolog?a.??

?Una buena noticia es que t? puedes cambiar tu colesterol malo por el bueno. ?sta es la forma de hacerlo:

1. Prep?rate un buen s?ndwich con pan de harina de trigo o una pita con pavo magro y muchos vegetales frescos. Desecha los perros calientes, del salchich?n de Bolonia y del salame. Todos ?stos son alimentos altamente procesados y llenos de grasa y colesterol.

2. El pescado, como el salm?n, es bueno. Busca variedades de salm?n rojo, que son muy ricos en ?cidos Omega-3 (grasa buena). Adem?s, la semilla de lino es otra fuente excelente de Omega-3.

3. Evita los ?cidos grasos trans. No s?lo elevan el colesterol LDL, sino que pueden bajar los niveles de HDL. Al?jate de alimentos como la margarina, mantecas, y procesados que contengan aceite de soja hidrogenado.

4. ?S? a las nueces! Aparte de las nueces prueba con almendras, avellanas, almendras anacardo, y pecanas. Las nueces son elevadas en grasas, pero del buen tipo. Adem?s, usa mantequilla de man? natural en lugar de la clase com?n que contiene nocivas grasas trans.

5. Limita los postres y trata de comer s?lo aquellos saludables como el bizcochuelo blanco, galletas de harina de trigo, jalea, y yogurt helado diet?tico.

6. Ingiere alimentos ricos en fibra. ?stos son: pan de harina de trigo, harina de avena (cu?quer), frutas, vegetales, porotos y algunos cereales. Busca los cereales que en su caja digan ?ayuda a bajar el colesterol?.

7. Utiliza el asador. Si vas a hacer bifes o hamburguesas, coc?nalas en casa y utiliza carne magra. Esta pr?ctica evita la grasa y la carne sabe genial.

8. Encuentra un nuevo aderezo para las ensaladas. La mayor?a de ellos est?n llenos de ?cidos grasos trans y colesterol. El aceite de oliva es bueno, y puedes agregarle vinagre o jugo de lim?n.

9. Puedes excederte con las frutas y vegetales. ?stos no contienen colesterol y aportan muchos nutrientes y antioxidantes. Aqu? van algunos: arvejas verdes, br?coli, coliflor, manzanas, naranjas, mangos, papaya, pi?as (anan?), tomate, ajo, cebolla, espinaca, bananas, kiwi, etc?tera.

10. Evita las comidas r?pidas como papas fritas y cualquier otra cosa de fre?do profundo. Estos alimentos elevar?n tu colesterol hasta las nubes. Una recomendaci?n: mantente alejado de las reuniones en locales de comidas r?pidas.

11. Consejo bonus: emplea especias como pimienta y or?gano para agregar sabor a tus platillos.

Como ves, no hay que hacer nada del otro mundo para bajar el colesterol. Ahora, deber?s sumar la actividad f?sica. Caminatas, footing, nataci?n, f?tbol, o cualquier otro deporte. En poco tiempo, el colesterol habr? dejado de acecharte. ??