Mi?rcoles, 02 de noviembre de 2011

Resumen

La mayoría de los dolores de cabeza (cefaleas) son músculo-tensionales, es decir provocados por la tensión muscular que producen las tensiones cotidianas.
Se presentan con un dolor constante, opresivo, en general en toda la cabeza, en la nuca y en el cuello.
Pueden durar varias horas o días, sin embargo el paciente puede continuar con sus actividades diarias y no presentar insomnio.
Generalmente calman con la toma de un analgésico común.
Resuelve o morigera este molesto síntoma siguiendo estos consejos, sobre todo si presentaras este dolor en forma repetida.

Pasos

1

Ante el dolor:
Toma el analgésico que te haya sido indicado tu médico (puede estar combinado con un relajante muscular) apenas comienza el dolor. Cuanto más tiempo transcurra, más difícil será tratarlo. Puedes repetir la toma en los intervalos indicados.
Acuéstate, o siéntate cómodamente en un sillón, y concéntrate secuencialmente en cada músculo de tu cuerpo comenzando por la cabeza. Contráelos por 15 segundos y luego relájalos. Realiza este ejercicio por 15 minutos. Luego estírate e incorpórate lentamente.
Del mismo modo, respira lentamente por la nariz. Entran el aire hasta el abdomen, contando hasta 5. Luego suéltalo profundamente, contando hasta 5, hasta "meter el ombligo". Este ejercicio también durará 15 minutos.
No fumes ni bebas alcohol.

2

Duerme en una buena postura y procura mantener horarios regulares de sueño:
Evita dormir "boca abajo". Hazlo sobre uno de tus costados con una almohada que tenga el alto de tu hombro, o "boca arriba" con una almohada que se adapte a la curvatura cervical.
Elige un colchón firme, rótalo periódicamente, y recuerda que no dura toda la vida.

3

Cuando trabajes o estudies:
Realiza tu trabajo a la altura de los ojos
Relaja el cuello cada media hora
Mantén una postura corporal adecuada y ergonómica.

4

Combate el estrés, organiza tu día, no te impongas tareas que no vayas a poder cumplir.

5

Realiza una actividad física que te agrade, cuidando de mantener buenas posturas y no tensionar los músculos del cuello.

6

Intenta practicar yoga u otro tipo de actividad que incluya técnicas de relajación.

7

Evita los lugares cerrados.

Importante

La gran mayoría de las cefaleas son funcionales, es decir que no están producidas por un proceso orgánico (tumor, infección, sangrado dentro de la cabeza).

Debes consultar a un Servicio de Urgencias si:
el dolor aparece de golpe, en forma de estallido y es muy intenso
se acompaña de fiebre
aparece luego de un golpe en la cabeza, más allá del proceso inflamatorio (chichón)
te encuentras mareado, confuso o atontado
tienes dificultad en el habla o en la marcha
comienza luego de un esfuerzo físico, de la actividad sexual, de un parto, o de un acceso de tos

Debes consultar con tu médico de cabecera o con un neurólogo si:
sufres dolores de cabeza frecuentemente
el primer dolor importante de cabeza se produce luego de los 40 años
el dolor se presenta diariamente
se torna cada vez más difícil de tratar
los dolores alteran tu calidad de vida, interfiriendo en tu actividad laboral, social o familiar 


Publicado por jacintoluque @ 6:12
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