Lunes, 03 de octubre de 2016

sencillos

¿Intentas bajar de peso pero no lo consigues? Quizá la clave está en elejercicio. Es muy difícil lograr adelgazar -y mantener el resultado- si no acompañas tus hábitos alimenticios saludables con ejercicio. 

Así que presta atención: ¡estos 40 tips te serán de mucha ayuda para lograr el peso que deseas!
 

Correr
 


tips

  • Aprovecha los primeros cinco minutos para entrar en calor. Esta sencilla medida te permitirá evitar que tu cuerpo se lesione.
  • Respira profundamente para maximizar el oxígeno que llega a tus pulmones y resistir más.
  • Lleva contigo música para poder establecer un ritmo.
  • Cambia la ruta para escapar de la rutina (y del aburrimiento).
  • Cuida la forma en la que corres para prevenir dolores y lesiones.
  • Regla del 10%: no euemntes tu kilometraje semanal en más de un 10% de la anterior.
  • Estira luego de correr. Si no lo haces, al otro día no querrás volver a correr porque te dolerá T-O-DO. 


Entrenamiento de fuerza 

ideales

  • Haz calentamiento cardiovascular para evitar lesiones y dolores.
  • Es más importante la calidad que la cantidad. Un espejo te ayudará a verte y saber si lo estás haciendo correctamente.
  • Para resultados más rápidos: tres sesiones por semana.
  • No te limites solo a las pesas. Las bandas de resistencia, las pelotas y las barras pueden ayudarte también.
  • También haz ejercicios corporales como pueden ser sentadillas y flexiones de brazos.
  • No te limites solo a un ejercicio: cuando estás ejercitando tus brazos con las pesas, puedes hacer también sentadillas y fortalecer tus glúteos.
  • Cambia de velocidad con frecuencia.
  • Añade peso con el paso del tiempo. ¡Tú puedes! Cuando sientas que puedes tolerar perfectamente un peso, agrega más.
  • Toma días de descanso. Así tus músculos podrán sanarse y fortalecerse.


Yoga 

adelgazar

  • Respira acompañando los movimientos.
  • No te apures en los movimientos. Es importante que sigas tu propio ritmo.
  • Usa capris, así el tejido absorberá el sudor y no te sentirás incómodo.
  • Conoce tu ritmo y aventúrate a otros más rápidos para poder quemar más calorías.


Alimentación 

Estos 40 sencillos tips son ideales para adelgazar

  • Ingiere proteínas y carbohidratos simples si vas a entrenar en la mañana. Los plátanos y almendras pueden ser de gran ayuda.
  • Un poco de cafeína puede ayudarte a mejorar la resistencia y la fuerza, ¡pero sin excesos!
  • Si entrenarás de tarde, el almuerzo debería realizarse dos horas antes de hacer ejercicio.
  • Bebe mucha agua. Es muy importante hidratarse.
  • Las bebidas deportivas no son necesarias a menos que realicesejercicio intenso por más de una hora.
  • Para reponer energías, come una merienda luego del entrenamiento. 150 calorías puede ser la cantidad perfecta.


Vestimenta 

sencillos

  • Necesitas zapatillas correctas. Si tienes unas que no te hacen bien, abandonarás rápidamente el ejercicio y no lograrás bajar de peso.
  • Prueba la ropa antes de comprarla. Intenta moverte un poco para ver si la tela va bien con tus movimientos.


Entrenamiento
 


tips

  • En la mañana se queman más calorías, así que esa parece ser la mejor hora para ejercitarse.
  • Cambia el ritmo y fija intervalos puede ayudar a que tu cuerpo adquiera mayor fuerza y queme más calorías.
  • Si no tienes mucho tiempo, intenta levantar pesas. En promedio, en 20 minutos puedes lograr quemar hasta 400 calorías.


Motivación 

ideales

  • Prepara la noche anterior el bolso para el próximo día.
  • El fin de semana planifica los entrenamientos de la semana.
  • Paga por anticipado el gimnasio para “obligarte” a ir sí o sí.
  • Elige música, películas o series para hacer más ameno el entrenamiento.
  • Anótate para correr una maratón, ¡te motivará muchísimo!


Recuperación 

adelgazar

  • SIEMPRE estira después de ejercitarte.
  • Si estás corto de tiempo, ejercítate mientras estás en la ducha.
  • Masajea los músculos que han quedado tensionados.
  • Descansa algún día; este le dará a tu cuerpo el tiempo para repararse.



¿Estás listo? Una alimentación saludable y el ejercicio te ayudarán a bajar de peso. Y lo mejor de todo, a mantenerlo (porque no es misión imposible, aunque parezca). 


Publicado por jacintoluque @ 14:05
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